dieulynguyenhuong
Member
Bệnh thoái hóa cột sống hay còn có một tên gọi khác là gai cột sống . Nếu như để quá trình này diễn ra trong thời gian quá lâu sẽ khiến cho vùng xương sụn bị mất nước và xương bị canxi hóa tạo ra các gai xương . Những gai xương này sẽ bị cọ sát trong quá trình di chuyển khiến cho các dây thần kinh bị chèn ép gây ra đau nhức . Ngoài những chỉ dẫn sử dụng thuốc của bác sĩ thì việc kết hợp luyện tập thể thao dưới đây sẽ giúp cho bạn có thể giảm bớt những cơn đau và tăng cường được sự dẻo dai cho vùng cơ xương lẫn cột sống .
Dưới đây là những môn thể thao hữu ích cho những người bị thoái hóa đốt sống lưng , bạn hãy tham khảo và có thêm những cách kết hợp trị liệu hiệu quả nhé !
1.Đi bộ
Đi bộ là môn thể thao được sử dụng rất nhiều và có lợi ích với nhiều bênh như tim mạch , thấp khớp , tiểu đường …Nên kết hợp luyện tập từ 30-45 phút mỗi ngày với cường độ nhẹ nhàng .
Thực hiện tư thế đi bộ thả lỏng thoải mái , hông đánh nhẹ , tay không vung mạnh , tốc độ đi vừa phải nhẹ nhàng nhưng cũng không quá chậm .
2.Bơi lội
Môn bơi lội rất tốt cho các cơ xương , đặc biệt có thể giúp cho nhóm cơ lưng thêm khỏe khoắn , dẻo dai hơn . Giúp cải thiện quá trình thoái hóa cột sống và chứng đau lưng được hiệu quả .
Không nên luyện tập quá sức , chỉ nên kéo dài từ 25-30 phút mỗi ngày. Bạn có thể cải thiện cường độ theo thời gian cũng như khi cảm thấy khả năng của mình tốt hơn .
3.Yoga
Rất nhiều người đã tìm tới những phương pháp luyện tập Yoga để cải thiện giúp cho cơ thể thêm linh hoạt , dẻo dai hơn .
Tuy nhiên nên hạn chế những động tác uốn người như cúi , gập người sẽ khiến cho tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
4.Đi xe đạp thể thao
Đây là phương pháp lành mạnh kết hợp các nhóm cơ khác nhau như cơ đùi , cơ thắt lưng , cơ lưng tao ra mối liên hệ chặt chẽ để cải thiện tình trạng bệnh .
Đi xe đạp thể thao mỗi ngày tầm 30-40 phút giúp cho các mạch máu lưu thông khiến cho các vùng khu dây thần kinh hoạt động tốt hơn . Không nên đạp xe quá sức mà nên đạp xe với lượng điều độ nhất định kết hợp nghỉ ngơi ở mức hợp lý để có thời gian cho cơ xương có khả năng phục hồi tốt nhất .
Dưới đây là những môn thể thao hữu ích cho những người bị thoái hóa đốt sống lưng , bạn hãy tham khảo và có thêm những cách kết hợp trị liệu hiệu quả nhé !
1.Đi bộ
Đi bộ là môn thể thao được sử dụng rất nhiều và có lợi ích với nhiều bênh như tim mạch , thấp khớp , tiểu đường …Nên kết hợp luyện tập từ 30-45 phút mỗi ngày với cường độ nhẹ nhàng .
Thực hiện tư thế đi bộ thả lỏng thoải mái , hông đánh nhẹ , tay không vung mạnh , tốc độ đi vừa phải nhẹ nhàng nhưng cũng không quá chậm .
2.Bơi lội
Môn bơi lội rất tốt cho các cơ xương , đặc biệt có thể giúp cho nhóm cơ lưng thêm khỏe khoắn , dẻo dai hơn . Giúp cải thiện quá trình thoái hóa cột sống và chứng đau lưng được hiệu quả .
Không nên luyện tập quá sức , chỉ nên kéo dài từ 25-30 phút mỗi ngày. Bạn có thể cải thiện cường độ theo thời gian cũng như khi cảm thấy khả năng của mình tốt hơn .
3.Yoga
Rất nhiều người đã tìm tới những phương pháp luyện tập Yoga để cải thiện giúp cho cơ thể thêm linh hoạt , dẻo dai hơn .
Tuy nhiên nên hạn chế những động tác uốn người như cúi , gập người sẽ khiến cho tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
4.Đi xe đạp thể thao
Đây là phương pháp lành mạnh kết hợp các nhóm cơ khác nhau như cơ đùi , cơ thắt lưng , cơ lưng tao ra mối liên hệ chặt chẽ để cải thiện tình trạng bệnh .
Đi xe đạp thể thao mỗi ngày tầm 30-40 phút giúp cho các mạch máu lưu thông khiến cho các vùng khu dây thần kinh hoạt động tốt hơn . Không nên đạp xe quá sức mà nên đạp xe với lượng điều độ nhất định kết hợp nghỉ ngơi ở mức hợp lý để có thời gian cho cơ xương có khả năng phục hồi tốt nhất .
