dieulynguyenhuong
Member
Ở độ tuổi dậy thì chính là giai đoạn mà có sự tăng trưởng về chiều cao tốt nhất . Nếu như biết cách kết hợp giữa ăn uống và tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn có thể sở hữu được chiều cao vượt trội .
Giao đoạn những năm đầu đời và dậy thì sự phát triền chiều cao còn phụ thuộc vào những yếu tố như di truyền , ngoài ra nhờ chế độ dinh dưỡng và tập luyện khả năng cao còn tăng thêm . Dưới đây là những bí quyết giúp cho bạn có thể sở hữu được mức chiều cao lý tưởng nhất .
1.Vận động thể dục thể thao
Khi bạn ít vận động , điều này sẽ khiến xương bị ức chế làm giảm đi khả năng phát triền về chiều cao , chính vì thế mà bạn cần phải thực hiện các bài tập hay tham gia các hoạt động thể thao lành mạnh mới có thể mang lại tầm vóc và chiều cao lý tưởng .
Nếu như bạn thích các trò chơi vận động thì bóng rổ và bóng chuyền là 2 bộ môn thể thao tốt nhất . Nếu như bạn là người điềm tĩnh , thích nhẹ nhàng thì có thể sử dụng xe đạp để tập luyện hoặc bơi lội . Các môn thể thao này đều tạo ra những tác động tích cực khiến các khớp xương có khả năng giãn nở tốt , cơ bắp chắc khỏe và đem lại chiều cao hiệu quả hơn.
2.Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn tới giai đoạn dậy thì . Tính trung bình thì nam cần tới 2500-2800 calo còn đối với nữ khoảng 2200. Trong quá trình này không nên nhịn ăn mà vẫn nên ăn đủ để có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoat động .
Đặc biệt nên ăn nhiều loại thức ăn có chứa Vitamin D, chứa trong những loại hạt đậu nành , sữa, các loại dầu cá, cá hồi ..Không chỉ tốt cho xương mà còn giúp thúc đẩy tăng chiều cao , tăng cường sự hoạt động hiệu quả của não và giúp bạn cải thiện trí nhớ tốt hơn.
3.Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể . Khoảng 70% cơ thể là nước , phần giữa đía đệm và cột sống có tới 90% là nước . Trong quá trình hoạt động , lượng nước trong cơ thể sẽ bị mất đi qua đường bài tiết mồ hôi ..chính vì vậy nên cung cấp nước cho cơ thể để các tế nào đủ nước .
4.Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ được đánh giá là có vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao , vì khi ngủ xương có khả năng được giãn ra tới vài mm , chính vì thế mà bạn nên ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để các cơ bắp có khả năng được phục hồi .
Ngoài ra cần lưu ý những điều sau :
-Khi ngồi không nên ngồi gù lưng mà nên ngồi thẳng lưng đồng thời bụng hơi hóp nhẹ . Tư thế này sẽ giúp bạn không bị tình trạng gù hay cong vẹo cột sống.
-Nếu như đi xe đạp thể thao nên chú ý điều chỉnh thiết lập vị trí cưỡi xe đạp hiệu quả hơn để có được vị trí thoải mái khi đạp để có thể tránh được những khả năng bị chấn thương cho đầu gối hoặc những tác động tiêu cực đến cột sống lưng.
-Nếu như bạn làm việc trong môi trường văn phòng thì nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng thực hiện các động tác thể dục nhẹ để thư giãn gân cốt tránh cho việc ngồi quá lâu dẫn tới ê mỏi .
Giao đoạn những năm đầu đời và dậy thì sự phát triền chiều cao còn phụ thuộc vào những yếu tố như di truyền , ngoài ra nhờ chế độ dinh dưỡng và tập luyện khả năng cao còn tăng thêm . Dưới đây là những bí quyết giúp cho bạn có thể sở hữu được mức chiều cao lý tưởng nhất .
1.Vận động thể dục thể thao
Khi bạn ít vận động , điều này sẽ khiến xương bị ức chế làm giảm đi khả năng phát triền về chiều cao , chính vì thế mà bạn cần phải thực hiện các bài tập hay tham gia các hoạt động thể thao lành mạnh mới có thể mang lại tầm vóc và chiều cao lý tưởng .
Nếu như bạn thích các trò chơi vận động thì bóng rổ và bóng chuyền là 2 bộ môn thể thao tốt nhất . Nếu như bạn là người điềm tĩnh , thích nhẹ nhàng thì có thể sử dụng xe đạp để tập luyện hoặc bơi lội . Các môn thể thao này đều tạo ra những tác động tích cực khiến các khớp xương có khả năng giãn nở tốt , cơ bắp chắc khỏe và đem lại chiều cao hiệu quả hơn.
2.Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn tới giai đoạn dậy thì . Tính trung bình thì nam cần tới 2500-2800 calo còn đối với nữ khoảng 2200. Trong quá trình này không nên nhịn ăn mà vẫn nên ăn đủ để có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoat động .
Đặc biệt nên ăn nhiều loại thức ăn có chứa Vitamin D, chứa trong những loại hạt đậu nành , sữa, các loại dầu cá, cá hồi ..Không chỉ tốt cho xương mà còn giúp thúc đẩy tăng chiều cao , tăng cường sự hoạt động hiệu quả của não và giúp bạn cải thiện trí nhớ tốt hơn.
3.Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể . Khoảng 70% cơ thể là nước , phần giữa đía đệm và cột sống có tới 90% là nước . Trong quá trình hoạt động , lượng nước trong cơ thể sẽ bị mất đi qua đường bài tiết mồ hôi ..chính vì vậy nên cung cấp nước cho cơ thể để các tế nào đủ nước .
4.Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ được đánh giá là có vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao , vì khi ngủ xương có khả năng được giãn ra tới vài mm , chính vì thế mà bạn nên ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để các cơ bắp có khả năng được phục hồi .
Ngoài ra cần lưu ý những điều sau :
-Khi ngồi không nên ngồi gù lưng mà nên ngồi thẳng lưng đồng thời bụng hơi hóp nhẹ . Tư thế này sẽ giúp bạn không bị tình trạng gù hay cong vẹo cột sống.
-Nếu như đi xe đạp thể thao nên chú ý điều chỉnh thiết lập vị trí cưỡi xe đạp hiệu quả hơn để có được vị trí thoải mái khi đạp để có thể tránh được những khả năng bị chấn thương cho đầu gối hoặc những tác động tiêu cực đến cột sống lưng.
-Nếu như bạn làm việc trong môi trường văn phòng thì nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng thực hiện các động tác thể dục nhẹ để thư giãn gân cốt tránh cho việc ngồi quá lâu dẫn tới ê mỏi .
